Nežrat a cvičit. Takové jsou nejčastější poučky, které vám mají zajistit štíhlou linii. Jenže jejich dodržováním si jen ublížíte. Nejen, že jakmile začnete po hladovce normálně jíst, tak se vám váha vrátí i s nežádaným bonusem, ale ještě si můžete poškodit zdraví. Navíc. Ani Řím nebyl postavený za den. Takže na vše je potřeba jít postupně, aby tělo nedostalo velký šok. Začít můžete třeba s dodržováním dvaceti pravidel, které sestavil americký trenér Bob Harper.
 |
| Obálka knihy The Skinny Rules. Zdroj: Tumblr.com |
Bob Harper, který je známý například z americké show The Biggest Loser, sestavil dvacítku pravidel na základě svých dlouholetých zkušeností. Knihu The Skinny Rules (v češtině Pravidla hubnutí), kde poučky najdete, doplnil několika recepty, kterými podpoříte svůj zdravý životní styl. Tvrdí, že je to poslední kniha o hubnutí, kterou budete potřebovat. A co vlastně Bob radí?
1) Před každým jídlem vypijte velkou sklenici vody.
2) Nepijte své kalorie.
3) Každé vaše jídlo musí obsahovat bílkoviny.
4) Snižte svůj příjem bílé mouky a běžných obilovin.
5) Snězte 30-50 gramů vlákniny denně.
6) Každý den jezte jablko, borůvky, jahody nebo ostružiny.
7) Nejezte po obědě sacharidy.
8) Naučte se číst obaly na potravinách, abyste věděli, co jíte.
9) Přestaňte odhadovat, jaká porce jídla je pro vás správná. Naučte se to. (Pomoct vám s tím může například aplikace Kalorické tabulky.cz, o které jsem informoval zde).
10) Vyhýbejte se přidaným cukrům, stejně tak umělým sladidlům.
11) Nejezte brambory, vyzkoušejte batáty.
12) Jeden den v týdnu nejezte maso.
13) Vyhněte se fast foodům a smaženým jídlům.
14) Doopravdy se nasnídejte.
15) Nejméně desetkrát v týdnu si připravte jídlo doma.
16) Přestaňte jíst přesolená jídla.
17) Jezte hodně zeleniny.
18) Do postele choďte mírně hladoví.
19) Dopřejte si kvalitní spánek.
20) Jednou za týden si můžete dopřát jídlo, po kterém toužíte, ale není až tak zdravé.
A jaká jídla Bob doporučuje? Třeba salát s kuřetem. Na recept se můžete podívat ve videu.
Dopřát si můžete i lososa.
Pokud vás recepty zaujaly a chtěli byste jich vyzkoušet víc, doporučuji zakoupit knihu. K dostání je za 263 korun třeba tady.
Zaujaly vás pravidla a kniha The Skinny Rules? Vyzkoušeli jste, nebo vyzkoušíte Bobovy rady? Dejte mi vědět v komentářích!
0 Komentáře